Viele Menschen leiden in den heutigen Zeiten unter der ständigen Reizüberflutung, dem allgegenwärtigen Leistungsdruck und der wenigen Freizeit. Somit gehört chronischer Stress oft einfach zum Leben dazu.
Allerdings besteht im Wandern eine ideale Kombination aus sportlicher Betätigung und den vorteilhaften Auwirkungen der Natur. Um von dem stressigen Alltag abzuschalten und Stress effektiv abzubauen, wird Wandern daher in höchstem Maße empfohlen.
Wie die Entspannung auf der nächsten Wanderung gefördert werden kann, erklärt der folgende Artikel.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Volkskrankheit Stress
Rund 60 bis 75 Prozent der Deutschen fühlen sich gestresst – zumindest ab und zu. Laut Studien gilt dies insbesondere für Menschen über 50.
Allerdings handelt es sich bei Stress um ein Phänomen, von dem heute keine Altersgruppe mehr verschont bleibt. Dies lässt sich unter anderem darauf zurückführen, dass die Arbeitswelt immer höhere Ansprüche stellt. Außerdem wird die ständige Erreichbarkeit von vielen Menschen als sehr kräftezehrend und anstrengend empfunden.
Es scheint somit kaum überraschend, dass heute sogar die Hälfte der Deutschen in Umfragen angibt, dass sie gesundheitliche Probleme aufgrund von Stress erleben. Diesen lässt sich jedoch durchaus entgegenwirken. Neben dem Wandern nutzen dafür beispielsweise auch viele Menschen CBD gegen Stress.
Weniger Stress dank regelmäßigem Wandern
Da der Stress im Leben der Menschen heute derart allgegenwärtig ist, lässt sich selbstverständlich immer wieder von gezielten Entspannungsmethoden hören, egal, ob Meditation, Yoga oder das traditionelle Schaumbad.
Allerdings lassen sich längst nicht alle von ihnen derart einfach in den Alltag integrieren, wie eine wohltuende Wanderung. Das Wandern setzt nicht viel mehr als die natürliche Bewegung des Gehens voraus. Somit lässt sich eine Wanderung auch ohne Probleme von Sportanfängern unternehmen.
So wirkt sich das Wandern auf den Körper aus
Heutzutage sitzen die Menschen die meiste Zeit ihres Tages. Das Wandern geht allerdings mit einer gleichmäßigen und kontinuierlichen Bewegung einher, wodurch nicht nur die Muskulatur aktiviert, sondern auch das Immunsystem gestärkt wird. Dies führt wiederum zu einer spürbaren Reduzierung von Stresszuständen. Die innere Ruhe und die Tiefenentspannung profitieren darüber hinaus von der gleichmäßigen Atmung, die während des stetigen Gehens einsetzt. Lesetipp: Positive Wirkung der Natur auf den Menschen.
Allerdings wirkt sich Wandern nicht nur auf den Körper aus. Auch der Seele lässt sich mit einer ausgiebigen Wanderung etwas Gutes tun. Das Wandern durch dichte Wälder und grüne Wiesen bietet die Möglichkeit, dem ständigen Lärm von Smartphones, Fernsehern und Autos zu entkommen. Deswegen lässt sich kaum eine andere sportliche Freizeitaktivität finden, die sich so entspannend und entschleunigend auswirkt.
Das ständige Gedankenkarussel wird bereits nach wenigen Metern gestoppt und der Fokus kann endlich wieder nach innen gerichtet werden, statt ständig im Außen festzuhängen.
Wie lässt sich Stress beim Wandern besonders effektiv reduzieren?
Es gibt jedoch bestimmte Aspekte, die berücksichtigt werden sollten, damit bei der nächsten Wanderung wirklich die gewünschte Entspannung eintritt.
In diesem Zusammenhang kommt es beispielsweise in hohem Maße auf die Auswahl der passenden Wanderroute an. Der Erholungseffekt wird mit Sicherheit auf sich warten lassen, wenn sich Anfänger gleich mit einer viel zu langen Strecke überfordern. Die gewählte Tour sollte deswegen nicht nur der eigenen Kondition, sondern auch den vorhandenen Wandererfahrungen entsprechen.
Stehen vor allem der Abbau von Stress und Entschleunigung im Fokus der Wanderung, ist übertriebener Leistungsdruck natürlich nicht förderlich. Um Stress möglichst effektiv entgegenzuwirken, hilft es jedoch, die Wanderstrecken immer mal wieder zu verändern und dabei neue Gegenden kennenzulernen.
Die Wanderung wird außerdem schnell einer wahren Tortur anstatt wohlverdienter Erholung gleichen, wenn während ihr keine ausreichenden Pausen eingelegt werden. Dies sollten nicht nur Anfänger, sondern auch erfahrene Wanderer bedenken.
Einige Menschen ziehen es vor, mit ihrem Partner, der Familie oder Freunden zu wandern. Doch auch dann sollte es unterwegs eher still zugehen. So kann der Fokus vollständig auf die schöne Umgebung und die Natur gerichtet werden. Sinnvoll ist es außerdem, das Smartphone während der Wanderung einfach einmal abzuschalten.
Weiterführende Literatur