Schlafen im Flugzeug kann eine gewaltige Herausforderung sein, besonders wenn man in der Economy Class eingepfercht ist, nur wenig Platz hat und ständig gestört wird.
Doch ein Nickerchen während des Fluges kann den entscheidenden Unterschied machen, besonders wenn man einen Langstrecken- oder Nachtflug vor sich hat. Mit den richtigen Strategien und ein wenig Vorbereitung können Sie Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf im Flugzeug maximieren.
Dieser Blogbeitrag enthält wichtige Tipps, die besten Schlafpositionen für verschiedene Sitzanordnungen und praktische Ratschläge, um Ihren Schlaf im Flugzeug so angenehm wie möglich zu gestalten.
Warum ist Schlafen im Flugzeug so schwierig?
Flugzeuge sind nicht gerade zum Schlafen konzipiert. Von beengten Sitzen und lautem Motorengeräusch bis hin zu Temperaturschwankungen und fehlenden Liegemöglichkeiten bringt die Umgebung mehrere Herausforderungen mit sich:
- Begrenzter Platz: Die meisten Economy-Sitze bieten nicht viel Beinfreiheit, sodass man sich kaum ausstrecken kann.
- Lärm: Das Brummen der Motoren und das Geschnatter der Mitreisenden können den Schlaf stören.
- Helles Licht: Deckenleuchten, Kabinenbildschirme und offene Fenster können das Einschlafen erschweren.
- Druckschwankungen: Der niedrige Luftdruck und die trockene Luft in der Kabine können Unbehagen verursachen und Schlafprobleme verursachen.
Vorbereitung vor dem Flug
1. Wählen Sie den richtigen Sitzplatz
Ihre Sitzplatzwahl kann entscheidend für Ihren Schlaf sein:
Fensterplatz: Ideal zum Schlafen, da Sie sich an das Fenster lehnen können und nicht von Mitreisenden gestört werden, die über Sie klettern.
Notausgangsreihe: Bietet mehr Beinfreiheit, verfügt jedoch häufig nicht über eine Liegefunktion.
Vermeiden Sie Sitzplätze am Gang: Diese sind anfällig für Störungen durch Passagiere und den Essenswagen.
2. Ziehen Sie sich bequem an
Tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung und ziehen Sie mehrere Schichten Kleidung an, um sich an Temperaturschwankungen in der Kabine anzupassen. Kompressionsstrümpfe sind auch hilfreich, um die Durchblutung während langer Flüge zu verbessern.
3. Bereiten Sie ein Schlafset vor
Bringen Sie Dinge mit, die den Schlaf angenehmer machen:
Nackenkissen: Stützt Ihren Kopf.
Augenmaske: Blockiert Licht.
Kopfhörer oder Ohrstöpsel mit Geräuschunterdrückung: Reduziert Umgebungsgeräusche.
Reisedecke oder Schal: Für zusätzliche Wärme.
4. Passen Sie Ihre innere Uhr an
Wenn Sie über verschiedene Zeitzonen hinweg reisen, sollten Sie einige Tage vor dem Abflug damit beginnen, Ihren Schlafrhythmus an die Zeit Ihres Ziels anzupassen.
5. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit (aber nicht zu viel)
Trinken Sie vor und während des Flugs viel Wasser, um einer durch die Kabinenluft verursachten Dehydrierung vorzubeugen. Vermeiden Sie jedoch übermäßige Flüssigkeitsaufnahme direkt vor dem Schlafengehen, um Toilettengänge zu minimieren.
Tipps zum Einschlafen im Flugzeug
1. Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung
Blockieren Sie Licht: Verwenden Sie eine Augenmaske oder ziehen Sie die Jalousie herunter, wenn Sie am Fenster sitzen.
Minimieren Sie Lärm: Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung sind ideal, um Motorenbrummen und -geplapper zu reduzieren. Spielen Sie beruhigende Musik oder weißes Rauschen, um sich zu entspannen.
Passen Sie Ihren Sitz an: Lehnen Sie Ihren Sitz so weit wie möglich zurück, um eine bequeme Schlafposition einzunehmen.
2. Planen Sie Ihren Schlaf mit Bedacht
Passen Sie Ihren Schlafrhythmus an Ihr Ziel an, um Jetlag vorzubeugen. Wenn es an Ihrem Ziel Nacht ist, versuchen Sie zu schlafen, auch wenn Sie nicht müde sind.
3. Vermeiden Sie Stimulanzien und schwere Mahlzeiten
Verzichten Sie auf Koffein und Alkohol: Beides kann Ihren Schlafrhythmus stören.
Entscheiden Sie sich für leichte Mahlzeiten: Schwere oder fettige Speisen können während des Fluges zu Beschwerden führen.
4. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Üben Sie tiefes Atmen, Meditation oder progressive Muskelentspannung, um Körper und Geist zu beruhigen. Apps wie Calm oder Headspace können Sie durch diese Techniken führen.
5. Sichern Sie Ihre Wertsachen
Bewahren Sie Ihre Wertsachen an einem sicheren Ort auf, damit Sie sich entspannen können, ohne sich Sorgen über Diebstahl machen zu müssen.
Beste Schlafpositionen im Flugzeug
Die richtige Schlafposition im Flugzeug hängt von der Art Ihres Sitzes und Ihrer Körperflexibilität ab. Hier sind einige Möglichkeiten:
1. Die Fensterlehne
Am besten für: Passagiere am Fensterplatz.
So geht’s: Lehnen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen oder einer Jacke als Polsterung gegen das Fenster. Rollen Sie sich leicht zusammen, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
Warum es funktioniert: Bietet eine stabile Oberfläche zum Anlehnen, die stabiler ist als die Rückenlehne.
2. Das Nickerchen am Tabletttisch
Am besten für: Economy-Reisende.
So geht’s: Klappen Sie den Tabletttisch herunter und legen Sie Ihren Kopf auf ein Kissen, verschränkte Arme oder ein Reisekissen.
Warum es funktioniert: Imitiert die Ruheposition auf einem Schreibtisch, was sich für manche natürlich anfühlen kann.
Nachteil: Begrenzter Platz und mögliche Unannehmlichkeiten durch die harte Oberfläche.
3. Die Liegeposition und Stütze
Am besten für: Sitze mit ausreichender Liegeposition.
So geht’s: Lehnen Sie Ihren Sitz leicht zurück und verwenden Sie ein Nackenkissen zur Unterstützung. Halten Sie Ihre Beine mithilfe einer Fußstütze oder eines Handgepäckstücks leicht hoch.
Warum es funktioniert: Bietet eine halb zurückgelehnte Schlafposition, ähnlich wie auf einer Liege.
4. Die seitliche Neigung
Am besten für: Alleinreisende oder Personen mit leeren Nachbarsitzen.
So geht’s: Lehnen Sie sich zur Seite und stützen Sie sich mit einem Kissen oder einer Jacke gegen die Armlehne oder das Fenster.
Warum es funktioniert: Simuliert eine seitliche Schlafposition, die viele Menschen als bequem empfinden.
5. Die volle Streckung (falls möglich)
Am besten für: Business- oder First-Class-Passagiere.
So geht’s: Lehnen Sie Ihren Sitz vollständig zurück oder legen Sie sich flach hin, wenn Sie einen Sitz mit dieser Funktion haben. Verwenden Sie für zusätzlichen Komfort eine Decke und ein Kissen.
Warum es funktioniert: Ähnelt stark dem Schlafen in einem Bett und bietet maximalen Komfort.
Umgang mit häufigen Schlafstörungen
1. Turbulenzen
Turbulenzen können Sie abrupt wecken. Verwenden Sie eine Sicherheitsgurtverlängerung, um sich bequem anzuschnallen, ohne sich eingeschränkt zu fühlen.
2. Lärm
Motorenlärm, schreiende Babys und gesprächige Nachbarn sind häufige Ablenkungen. Kopfhörer oder Ohrstöpsel mit Geräuschunterdrückung können diese Geräusche wirksam blockieren.
3. Helles Licht
Die Kabine kann während des Essens oder anderer Aktivitäten beleuchtet bleiben. Verwenden Sie eine Augenmaske, um die Dunkelheit aufrechtzuerhalten und Ihren Schlafzyklus zu unterstützen.
Erholung nach dem Flug
Selbst mit den besten Vorbereitungen ist das Schlafen in einem Flugzeug nicht immer ideal. Nach der Landung:
- Machen Sie bei Bedarf ein Nickerchen: Ein kurzes Nickerchen von 20–30 Minuten kann Sie erfrischen, ohne Ihren Schlafrhythmus zu stören.
- Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie Wasser, um den dehydrierenden Auswirkungen des Fliegens entgegenzuwirken.
- Holen Sie sich Sonnenlicht: Natürliches Licht hilft, Ihre innere Uhr zurückzusetzen.
Fazit
Schlafen in einem Flugzeug ist vielleicht nie so bequem wie Ausruhen in Ihrem Bett, aber mit den richtigen Strategien ist es durchaus möglich, qualitativ hochwertige Ruhe zu bekommen. Indem Sie sich im Voraus vorbereiten, den richtigen Sitzplatz wählen und unterstützende Schlafhilfen verwenden, können Sie Ihre Reise angenehmer gestalten und erholt an Ihrem Ziel ankommen.
Nutzen Sie bei Ihrem nächsten Flug diese Tipps und Positionen, um Ihr Flugerlebnis in einen erholsamen Rückzugsort zu verwandeln – sogar in 10.600 Metern Höhe. Gute Reise!
Was sind Ihre Lieblingstipps zum Schlafen im Flugzeug? Teilen Sie sie in den Kommentaren unten!