Es ist frustrierend, oder? Die Versprechungen, Mythen und lächerlichen Behauptungen vieler beliebter Diäten, Promis und Insta-berühmter Abnehm-Gurus können die Aussicht, eine weitere Diät zum Abnehmen auszuprobieren, so verlockend machen. In diesem Beitrag können wir Ihnen Tipps zur Gewichtsreduktion mit auf den Weg geben – viel Spaß!
Im Gegensatz zu dem, was so viele Diät-Gurus behaupten, ist Abnehmen weder schnell noch einfach, aber die gute Nachricht? Es kann sicherlich getan werden, wenn Sie die Mythen und den Unsinn von dem trennen, was tatsächlich funktioniert. In diesem Beitrag geben wir Ihnen Tipps und Tricks zum Gewicht verlieren. Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt.
1. Mythos: Der Verzicht auf Gluten wird Ihnen beim Abnehmen helfen
Wenn jedoch jemand weniger Kekse, Kuchen, Weißbrot oder andere nährstoffarme, glutenreiche Lebensmittel und stattdessen mehr frisches Obst, Gemüse usw. essen würde, würde er wahrscheinlich gesundheitliche Vorteile daraus ziehen und in vielen Fällen Gewicht verlieren zu. Aber das liegt nicht speziell daran, dass sie weniger Gluten essen, sondern an der Auswahl der Lebensmittel insgesamt. Home-Gym mit wenig Platz einrichten: So gelingt es!
Supermärkte sind voll von glutenfreien Produkten und es gab eine Zeit, in der die Gurus alle möglichen Behauptungen aufstellten, dass jeder sie essen sollte, und alles mit einem Hauch von Gluten wegwerfen sollten.
Während die Vermeidung von Gluten für Menschen mit Zöliakie oder einer Unverträglichkeit notwendig ist, ist es nicht unbedingt erforderlich, wenn keine dieser Bedingungen auf Sie zutrifft.
2. Mythos: Der Verzehr von Kohlenhydraten macht dick
Einer der Gründe, warum raffinierte Kohlenhydrate eher zur Gewichtszunahme beitragen, ist, dass sie normalerweise auch nicht viele Ballaststoffe enthalten. Ohne Ballaststoffe werden raffinierte Kohlenhydrate viel schneller verdaut als ihre vollwertigen Gegenstücke und verursachen drastischere Veränderungen des Blutzuckerspiegels. Nordic Walking Vorteile um fit zu bleiben
Wieder rein mit dem Fett, raus mit den Kohlenhydraten. Plötzlich wurden Berge von knusprigem Speck und große Butterklumpen in Ihrem Kaffee zu gesunden Lebensmitteln und Kohlenhydrate wurden zum Bösewicht.
In der Low-Carb-Philosophie steckt ein Fünkchen Wahrheit, und Low-Carb-Experten erzählen Ihnen gerne, dass die Forschung herausgefunden hat, dass der Verzehr von weniger Kohlenhydraten und mehr Protein zu Gewichtsverlust führen kann, selbst wenn Sie nicht gezielt Kalorien reduzieren.
Das Ergebnis ist, dass Sie nach dem Verzehr von stark raffinierten Lebensmitteln ziemlich bald wieder hungrig sind. Im Gegensatz dazu können Sie sich viel länger satt fühlen, wenn Sie eine ähnliche Menge an ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln essen. Knochengesundheit Sport: Diese Übungen können helfen!
Das alles bedeutet, dass Kohlenhydrate sicherlich ein gesunder Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme sein können, wenn Sie sie hauptsächlich als Vollwertkost zu sich nehmen. Wenn Sie Brot lieben, sollten Sie Ihr Weißbrot gegen eine 100-prozentige Vollkornsorte tauschen, anstatt Ihren morgendlichen Toast gegen eine Scheibe Speck einzutauschen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Kohlenhydrate schlecht sind, denn in vielen dieser Studien waren die Erfolge auf die höhere Proteinzufuhr zurückzuführen, nicht auf die niedrigere Kohlenhydratzufuhr. Wenn also die Proteinspiegel in anderen Studien angepasst wurden, neigten Menschen mit kohlenhydratarmer oder kohlenhydratreicher Ernährung dazu, genauso gut abzunehmen wie die andere Gruppe, vorausgesetzt, die Kalorienmenge ist gleich.
Ein weiterer Grund, warum es dumm ist, einfach alle Kohlenhydrate gleich zu zählen, ist, dass Vollwertkost mit einem hohen Kohlenhydratgehalt, wie Quinoa, zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, wie z. B. die Verbesserung des Blutzuckers. Dagegen können hochraffinierte Kohlenhydrate zu einem erhöhten Krankheitsrisiko beitragen und Überessen. Außerdem wird ein Großteil des Nährstoffgehalts raffinierter Kohlenhydrate während der Verarbeitung entfernt. So erhalten Sie Lebensmittel, die voller Kalorien sind, aber nicht viele andere Nährstoffe enthalten. Nordic Walking für Beginner: Darauf achten!
3. Mythos: Nicht alle Kalorien sind gleich
Mit anderen Worten, es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum Sie sich mit 1200 Kalorien Süßigkeiten nicht so satt fühlen wie mit einer gemischten Mahlzeit mit 1200 Kalorien, die mageres Protein, Vollkornprodukte und einen riesigen Salat enthält.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr Protein Ihre Stoffwechselrate erhöhen kann dies wird als diätetisch induzierte Thermogenese bezeichnet und dabei hilft, Ihren Appetit und Ihre Sättigungshormone in Schach zu halten.
Lassen Sie uns also eines zuerst klarstellen – eine Kalorie ist eine Kalorie. Es ist eine Energieeinheit. Darüber hinaus neigen Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Fleisch usw. dazu, dass Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen, da sie mehr Platz in Ihrem Magen einnehmen als stark verarbeitete. Wandern mit Kleinkind: Darauf sollten Sie achten!
4. Mythos: Wenn Ihr Programm funktioniert, sollten Sie stetig abnehmen
Aus diesem Grund ist es oft keine gute Idee, sich ständig mit dem Wiegen zu beschäftigen. Viele Menschen sind natürlich entmutigt, wenn sie nach einer Woche, in der sie sich an ein Programm halten, plötzlich sehen, wie die Zahl auf der Skala an einem Tag steigt, am nächsten sinkt, am nächsten Tag steigt und so weiter. Anstatt nur die Waage zu verwenden, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen, z. B. indem Sie Ihre Maße nehmen oder Siege außerhalb der Waage verfolgen.
Die Zahl, die Sie auf der Waage sehen, gibt nicht nur den Körperfettgehalt an. Die Körpermasse umfasst Ihre Knochen, Muskeln, inneren Organe und verschiedene andere Gewebe. Es enthält auch das Gewicht aller Lebensmittel in Ihrem Verdauungssystem und Flüssigkeiten in Ihrem Körper. Es ist normal, dass sich das Körpergewicht von Tag zu Tag geringfügig ändert. Dies gilt insbesondere für Frauen, deren Wassergewicht sich während ihres Menstruationszyklus erheblich ändern kann. Fehler bei der Fahrradausrüstung, die Sie vermeiden sollten.
5. Mythos: Iss einfach weniger und bewege dich mehr
Viele, viele Faktoren beeinflussen, warum jemand Fettleibigkeit hat. Medizinische Bedingungen, Genetik, Sozioökonomie, Geographie, Nahrungsverfügbarkeit, Erziehung, Bildung, Beziehung zu Nahrung, Ernährungsgeschichte und viele weitere Faktoren einschließlich solcher, die völlig außerhalb der Kontrolle einer Person liegen haben einen Einfluss auf die Körperzusammensetzung.
Es ist ziemlich üblich, dass Menschen, die entweder nie selbst abnehmen mussten oder noch nie mit jemandem gearbeitet haben, der sein ganzes Leben lang mit seinem Gewicht zu kämpfen hatte, wenig hilfreiche Bemerkungen machen wie Alles, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, weniger zu essen und mehr bewegen.
Leptin ist beispielsweise eines der Hormone, die dafür verantwortlich sind, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass Sie kein weiteres Körperfett speichern müssen. Viele übergewichtige Menschen sind jedoch resistent gegen Leptin. Das bedeutet, dass, obwohl sie bereits übergewichtig sind, ihr Gehirn davon überzeugt ist, dass sie dahinschwinden.
Darüber hinaus haben viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, Funktionsstörungen mit den Hormonen und biologischen Signalwegen, die für die Regulierung der Körpergröße verantwortlich sind. Fahrradwartung daheim: Einfache Methoden.
Viele der oben genannten Gründe, warum jemand Schwierigkeiten haben könnte, Gewicht zu verlieren, sind stark und sehr schwer zu überwinden. Aber obwohl es schwierig ist, ist Gewichtsverlust oft nicht unmöglich, aber es ist oft sehr herausfordernd.
6. Mythos: Fett zu sich zu nehmen macht dick
Die Theorie war, dass Fett dick macht, da es neun Kalorien pro Gramm enthält, während Protein und Kohlenhydrate nur vier enthalten. Würdest du also fetthaltige Lebensmittel durch fettarme Kohlenhydrate ersetzen, wärst du schlanker und gesünder. Einfach richtig?
Es ist keine Überraschung, dass die kohlenhydratreiche, fettarme Ernährung für viele Menschen nicht funktioniert hat. Was passierte als nächstes? Die Leute versuchten das komplette Gegenteil. Erstens braucht Ihr Körper Fett. Nahrungsfett ist eine Quelle essentieller Fettsäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Sie brauchen auch Fette, um die Vitamine D, A und E aufzunehmen. Fahrrad Rostschutz: Bike vor dem Rosten schützen
7. Mythos: Sie müssen viel Sport treiben, um Gewicht zu verlieren
Einige Leute denken, dass es beim Abnehmen nur darum geht, ein Hardcore-Training zu absolvieren. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Kombination einer moderaten Menge an Bewegung und Kalorieneinschränkung fünfmal effektiver ist, als nur zu versuchen, überschüssiges Körperfett wegzutrainieren.
8. Mythos: Sie müssen frühstücken, um Gewicht zu verlieren
Während einige Untersuchungen das Auslassen des Frühstücks mit höheren durchschnittlichen Körpergewichten in Verbindung gebracht haben, haben andere Studien auch keinen direkten Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und einer erhöhten Körpergröße gefunden. Sie haben auch festgestellt, dass die Vorstellung, dass das Essen des Frühstücks den Stoffwechsel ankurbelt, ein weiterer Mythos ist.
Frühstückskipper werden seit Jahren wegen der Misserfolge gejagt, wenn sie die wichtigste Mahlzeit des Tages verpassen. Oh und wenn du das Frühstück auslässt, wird deine nächste Mahlzeit auch nicht dicker. Wenn irgendetwas davon wahr wäre, dann würde intermittierendes Fasten bei dem viele Menschen erst mittags essen nicht funktionieren. Fahrradtour im Winter: Darauf achten!
Menschen, die zum Frühstück Protein zu sich nehmen, haben in der Regel auch über den Tag hinweg bessere Essgewohnheiten und Appetitkontrolle. Wenn Sie morgens Hunger haben, frühstücken Sie. Wenn Sie es nicht sind, überspringen Sie es.
Der Zusammenhang zwischen Frühstücken und Gewichtsverlust kann stattdessen nicht durch das eigentliche Frühstück verursacht werden, sondern weil fleißige Frühstücksesser eher andere gesunde Gewohnheiten haben, die ihnen helfen, schlank zu bleiben.
9. Mythos: Beliebte Diäten funktionieren normalerweise
Wenn Sie abnehmen, indem Sie eine Woche lang nichts als Kohlsuppe essen, dann ist es ziemlich vernünftig zu erwarten, dass der Gewichtsverlust nicht anhält. In ähnlicher Weise werden Sie, wenn Sie eine Saft-Entgiftung machen, in dem Moment, in dem Sie wieder anfangen, Vollwertkost zu essen, wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie in der Vergangenheit eine der beliebten Diäten ausprobiert und Ihr Gewicht nicht erfolgreich gehalten haben, machen Sie sich keine Sorgen, das Problem liegt wahrscheinlich nicht bei Ihnen. Etwa 90 % der Menschen, die abnehmen, erreichen es innerhalb eines Jahres wieder. Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, werden Menschen, die Diäten machen, in Zukunft eher zunehmen als Menschen, die dies nicht tun.
10. Mythos: Sie können Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen
Ihr Stoffwechsel wird durch physiologische Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und Genetik bestimmt. Daher haben die meisten Produkte oder Lebensmittel, die als Stoffwechsel-ankurbelnd vermarktet werden, keine wissenschaftliche Grundlage für ihre Behauptungen, und in so ziemlich 100 % der Fälle handelt es sich um reine Pferdescheiße.
Es stimmt zwar, dass einige Lebensmittel den Stoffwechsel beeinflussen, weil sie mehr Energie für die Verdauung benötigen als andere, aber es ist ein so winziger Einfluss, der ziemlich unbedeutend ist und sicherlich nicht außerhalb eines Labors gemessen werden kann.
11. Mythos: Sie können nicht abnehmen, ohne sich hungrig zu fühlen
Sich so weit vom Essen zu berauben, dass man anfängt zu denken, dass seine Kollegen lecker aussehen, ist kein guter Weg, um abzunehmen. Anstatt mit starkem Hunger zu leben, essen Sie zwischen Ihren Hauptmahlzeiten einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit.
Naschen ist zu 100 % in Ordnung, wenn es kontrolliert wird. Irgendwann treibt Sie Ihr intensiver Hunger zum nächsten Verkaufsautomaten oder Imbiss, und Sie werden wahrscheinlich keine gesunden Entscheidungen treffen, wenn Sie ausgehungert sind.
12. Mythos: Sie können keinen Alkohol trinken, wenn Sie abnehmen wollen
Wie bei allem anderen spielt es jedoch eine Rolle, was Sie trinken und wie oft Sie trinken. Alkohol enthält viele Kalorien und nicht viele ernährungsphysiologische Vorteile. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, kann regelmäßiges Trinken Ihrem Fortschritt im Wege stehen.
Allerdings muss man nicht komplett auf Alkohol verzichten. Die meisten Menschen können den gelegentlichen Drink genießen, ohne ihren Fortschritt beim Abnehmen zu beeinträchtigen. Auch hier kommt es wieder auf Kalorien an und darauf, was Sie essen. Es macht Sinn, dass, wenn Sie einen Bierbauch loswerden wollen, Sie das Bier wegwerfen müssen.
13. Mythos: Was gut schmeckt, ist wahrscheinlich ungesund
Wenn Sie denken, dass alle gesunden Lebensmittel schlecht schmecken, dann liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie sich daran gewöhnt haben, verarbeitete Lebensmittel zu essen, die mit Zucker und Salz gefüllt sind, um den Geschmack zu verbessern. Wenn Sie Ihren Geschmacksknospen die Möglichkeit geben, sich anzupassen und einige neue Rezepte auszuprobieren, um zu lernen, wie Sie den Geschmack gesunder Lebensmittel verbessern können, ohne Abkürzungen zu nehmen, werden Sie vielleicht feststellen, dass gesunde Lebensmittel köstlich schmecken.
Vieles von dem, was Menschen über die Aromen und Texturen von Lebensmitteln denken, ist erlernt. Aus diesem Grund sind bestimmte Lebensmittel in Teilen der Welt oder sogar in verschiedenen sozialen oder regionalen Gruppen von Menschen Delikatessen, während andere Menschen dieselben Lebensmittel als ekelhaft empfinden.